Cat-Cow (chat-vache)
Mobilisation du rachis en flexion-extension, idéal en début de séance. Fluidité du mouvement, respiration synchronisée.
Démonstration vidéo
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Suggestion
2 séries × 10 reps
Point de départ — adapte selon ton niveau et tes sensations.
Pourquoi cet exercice
Les bienfaits
- 1Mobilise progressivement chaque segment rachidien — prévient les raideurs cumulatives et restaure la fluidité intersegmentaire.
- 2Synchronise respiration et mouvement — active le diaphragme et améliore la stabilité du core de 15-20% en endurance.
- 3Réchauffe les disques intervertébraux via imbibition — prépare la colonne à des charges plus importantes sans microtraumatismes.
- 4Rééduque la motricité fine des érecteurs du rachis — essentiel après immobilisation ou sédentarité prolongée.
- 5Décompresse modérément les articulaires postérieures — diminue les irritations chroniques ligamentaires lombaires.
- 6Crée une proprioception segmentaire — transfère aux gestes quotidiens (flexions, relevages) et prévient les compensations.
Ce qui le rend unique
Le Cat-Cow est unique car il mobilise le rachis en chaîne cinétique fermée-ouverte graduée — contrairement aux extensions lombes pures qui segmentent mal. La synchronisation respiration-mouvement recrute 30-40% plus de stabilisateurs profonds. C'est ton point d'entrée idéal avant tout travail de force ou patterns complexes : tu installes les fondations neuro-motrices.
Pour qui — et contre-indications
Parfait pour débuter après douleurs lombaires chroniques, sédentarité, ou avant reprise sport. Évite si instabilité ligamentaire majeure ou spondylolisthésis symptomatique — demande alors une variante allongée.
Le conseil kiné
Force le retour en position neutre entre chaque cycle — c'est le passage en «reset» qui enseigne au rachis sa vraie mobilité, pas juste l'amplitude extrême.
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