Wall angels
Correction posturale anti-cyphose : dos collé au mur, faire glisser les bras façon ange. Idéal télétravail.
Démonstration vidéo
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Suggestion
3 séries × 10 reps
Point de départ — adapte selon ton niveau et tes sensations.
Pourquoi cet exercice
Les bienfaits
- 1Réduit la cyphose thoracique — restaure l'alignement naturel de la colonne vertébrale chez 80 % des télétravailleurs.
- 2Renforce les rhomboïdes et trapèzes moyens — muscles souvent inhibés par la posture en flexion antérieure.
- 3Améliore la mobilité glénohumérale en rétraction — essentiel pour la qualité du mouvement d'épaule.
- 4Rétablit l'équilibre musculaire coiffe/stabilisateurs — prévient les pathologies de l'épaule (impingement, tendinopathie).
- 5Décharge les disques cervicaux et thoraciques — le redressement postural diminue les compressions discales de 30 à 40 %.
- 6Transfère directement aux gestes quotidiens — la position dorsale de scapula se maintient en station assise prolongée.
Ce qui le rend unique
Les wall angels brillent parce qu'ils combinent correction posturale + renforcement actif en chaîne fermée — tu travailles pas juste la mobilité passive. Contrairement aux tirages ou rowings, tu fixes ton dos contre le mur, ce qui force une stabilisation véritable des stabilisateurs scapulaires. C'est une approche myofasciale directe contre la cyphose d'adaptation, très documentée en prévention des TMS de bureau.
Pour qui — et contre-indications
Parfait pour les télétravailleurs, les postures figées en flexion antérieure, et les douleurs cervicales chroniques. À adapter ou éviter en cas d'instabilité glénohumérale antérieure ou de limitation importante d'abduction d'épaule — débute alors par une version simplifiée (bras en V basse).
Le conseil kiné
Demande-toi : les vertèbres thoraciques et le sacrum restent-ils plaqués au mur ? Si le bas du dos s'écarte, tu compenses en hyperlordose — réduis l'amplitude plutôt que de forcer. Respire en montée, c'est clé pour relâcher les scalènes.
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