Cervicales · Tous niveaux
Chin tuck endurance test
Endurance des fléchisseurs profonds du cou (longus colli) — clé dans la cervicalgie chronique.
Durée
1-2 min
Matériel
Aucun (un mur)
Comment faire
Les étapes
- 1Adosse-toi contre un mur, talons à ~10 cm.
- 2Rentre le menton (double menton, comme pour faire grandir l'arrière du crâne).
- 3Plaque tête + dos contre le mur, sans cambrer.
- 4Tiens cette position le plus longtemps possible — la posture doit rester parfaite.
- 5Arrête dès que la tête recule ou se relâche.
Ce que je cherche · secondes
Normes & seuils
Excellent> 60s
Bon30-60s
Insuffisant< 30s
Une endurance < 30s indique un déconditionnement des fléchisseurs profonds — facteur prédictif de cervicalgie chronique et de céphalées de tension.
Pour qui
Adapté pour :
cervicalgiecéphalée de tensionsyndrome tête en avanttélétravail
NA
Le conseil de Nicolas
Si tu cambres ou si la tête recule = arrête. La QUALITÉ de la posture compte plus que le temps.
Source : Jull et al. — Cervical Spine Disorders · J Orthop Sports Phys Ther 2009
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