Cheville · Tous niveaux
Dorsiflexion lunge test (Knee-to-wall)
Amplitude de flexion dorsale de cheville — facteur clé pour course/squat.
Durée
5 min
Matériel
Mur + règle ou mètre ruban
Comment faire
Les étapes
- 1Place-toi face à un mur, pied 5 cm du mur.
- 2Garde le talon au sol, plie le genou vers le mur.
- 3Si le genou touche sans décoller le talon, recule le pied de 1 cm.
- 4Répète jusqu'à ce que le genou touche À PEINE le mur.
- 5Mesure la distance entre les orteils et le mur.
Ce que je cherche · cm (distance orteils-mur)
Normes & seuils
Excellent> 12 cm
Bon8-12 cm
Insuffisant< 8 cm
Distance < 8 cm = raideur cheville. Compense par valgus genou, hyperextension lombaire en squat, ou empêche la course efficace. Asymétrie côté/côté = facteur de récidive entorse.
Pour qui
Adapté pour :
entorse chevilletendinite Achillesquat profondcourse
NA
Le conseil de Nicolas
Le talon DOIT rester au sol. Si tu décolles, tu triches. Fais le test sans chaussures.
Source : Bennell et al. — Aust J Physiother 1998
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