Gainage · Tous niveaux
Plank endurance test
Endurance gainage profond — protection lombaire.
Durée
max 5 min
Matériel
Aucun
Comment faire
Les étapes
- 1Position planche sur les avant-bras + pointes des pieds.
- 2Corps aligné de la tête aux talons (pas de creux ni de bosse).
- 3Tiens le plus longtemps possible.
- 4Arrête dès que la forme se dégrade (creux lombaire, bassin qui tombe).
Ce que je cherche · secondes
Normes & seuils
Excellent> 2 min
Bon60-120s
Insuffisant< 60s
Endurance < 60s = déficit gainage profond. Facteur de risque de lombalgie chronique (lien démontré dans 12+ études).
Pour qui
Adapté pour :
lombalgiegainageperformance sport
NA
Le conseil de Nicolas
La QUALITÉ compte plus que la durée. 60s parfait > 180s avec creux lombaire.
Source : McGill — Low Back Disorders 2002
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