Épaule · Intermédiaire
Push-up endurance 90 secondes
Endurance épaule + ceinture scapulaire + gainage.
Durée
90 secondes
Matériel
Aucun
Comment faire
Les étapes
- 1Position de pompe (genoux possibles si tu débutes).
- 2Pendant 90 secondes, fais le maximum de pompes propres.
- 3Pause OK mais reste en position planche.
- 4Compte chaque pompe descente-remontée complète.
Ce que je cherche · répétitions
Normes & seuils
H sportif < 35 ans> 45 reps
H tout public25-45 reps
F sportive < 35 ans (genoux)> 30 reps
Insuffisant< 15 reps
Score bas = endurance scapulaire/triceps insuffisante. Souvent lié à des dyskinésies scapulaires (omoplate qui décolle).
Pour qui
Adapté pour :
dyskinésie scapulaireépaule instablereprise sport
NA
Le conseil de Nicolas
Position parfaite > nombre. Si tu compenses avec le bas du dos (creux), arrête.
Source : ACSM Health-Related Physical Fitness Assessment
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