Genou · Intermédiaire
Single leg hop test
Force explosive + contrôle dynamique du genou — référence post-LCA.
Durée
10 min
Matériel
Aucun (mètre utile)
Comment faire
Les étapes
- 1Pieds joints, mains croisées dans le dos.
- 2Place-toi sur une jambe.
- 3Saute en avant le plus loin possible, atterris sur la même jambe.
- 4Tu dois tenir l'atterrissage 2 sec sans déséquilibre.
- 5Mesure la distance. Fais 3 essais par jambe — garde le meilleur.
Ce que je cherche · % du côté sain
Normes & seuils
Critère retour sport post-LCA> 90 % côté sain
Acceptable85-90 %
Insuffisant< 85 %
Asymétrie > 10 % = retour au sport prématuré post-LCA. Risque de nouvelle rupture x 4. À répéter à chaque phase de la rééducation.
Pour qui
Adapté pour :
LCA post-opentorse genouretour sport
NA
Le conseil de Nicolas
Atterris en flexion (~30°), pas raide. Si le genou rentre vers l'intérieur = défaut de contrôle = ne progresse pas encore.
Source : Hopper et al. — JOSPT 2002 · Grindem et al. 2016
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