Hanche · Tous niveaux
Single leg stance (équilibre 1 jambe)
Proprioception + force du moyen fessier (stabilisateur du bassin).
Durée
60s par jambe
Matériel
Aucun
Comment faire
Les étapes
- 1Debout, pieds nus, sur surface plate.
- 2Lève une jambe (genou à hauteur de hanche).
- 3Tiens en équilibre sans toucher le sol ni te tenir à un mur.
- 4Compte les secondes jusqu'à la chute du pied ou perte d'équilibre.
- 5Refais avec l'autre jambe.
Ce que je cherche · secondes par jambe
Normes & seuils
Excellent (< 60 ans)> 30s les 2 côtés
Bon (60+ ans)> 20s
Faible< 10s
Asymétrie > 5s entre les 2 côtés = déficit moyen fessier du côté faible. Facteur de risque de lombalgie, syndrome fémoro-patellaire, entorse cheville.
Pour qui
Adapté pour :
lombalgiesyndrome fémoro-patellaireentorse chevillesenior chute
NA
Le conseil de Nicolas
Fixe un point devant toi pour l'équilibre. Si tu chutes en 5s, recommence après 30s de repos.
Source : Hurvitz et al. — Arch Phys Med Rehabil 2000
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