Dos & Lombaires · Tous niveaux
Sit-to-stand 30 secondes
Force des membres inférieurs + endurance — prédicteur de chutes et de récupération post-op.
Durée
30 secondes
Matériel
Chaise standard
Comment faire
Les étapes
- 1Assieds-toi sur une chaise, bras croisés sur la poitrine.
- 2Pieds à plat, talons sous les genoux.
- 3Lève-toi puis assieds-toi complètement, le plus de fois possible en 30s.
- 4Compte chaque relevage complet (fesses qui touchent + station debout).
Ce que je cherche · répétitions en 30s
Normes & seuils
Excellent (50-59 ans)> 15 reps
Bon (60-69 ans)13-14 reps
Insuffisant< 10 reps
Score < 12 chez 60+ = sarcopénie probable + risque chute multiplié par 2. Score à utiliser comme baseline avant un programme de renforcement.
Pour qui
Adapté pour :
lombalgieprothèse genou/hanchesarcopéniesenior
NA
Le conseil de Nicolas
Pieds bien à plat, dos droit. Ne te jette pas en avant pour gagner du temps — la qualité compte.
Source : Jones et al. — Res Q Exerc Sport 1999
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