Genou · Tous niveaux
Step-down test
Contrôle dynamique du genou en chaîne fermée.
Durée
5 min
Matériel
Marche de 20 cm
Comment faire
Les étapes
- 1Place-toi sur une marche de 20 cm, sur une jambe.
- 2Descends lentement (3 secondes) jusqu'à toucher le sol du talon opposé.
- 3Remonte de manière contrôlée.
- 4Note la qualité : genou aligné, bassin stable, pas de chute en valgus.
Ce que je cherche · qualité du mouvement
Normes & seuils
Excellent10 reps avec contrôle parfait
BonLéger valgus, pas de douleur
InsuffisantValgus marqué + bassin chute
Genou qui rentre vers l'intérieur (valgus dynamique) = faiblesse moyen fessier + déficit contrôle moteur. Lien direct avec PFPS et risque LCA.
Pour qui
Adapté pour :
syndrome fémoro-patellairetendinite rotulienneprévention LCA
NA
Le conseil de Nicolas
Filme-toi de face — c'est souvent en se voyant qu'on prend conscience du valgus.
Source : Loudon et al. — J Athl Train 2002
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