Dos & Lombaires · Tous niveaux
Toe-touch (distance doigts-sol)
Flexibilité globale chaîne postérieure (ischio + lombaires).
Durée
30s
Matériel
Aucun (règle utile)
Comment faire
Les étapes
- 1Debout, pieds joints.
- 2Penche-toi en avant lentement, sans plier les genoux.
- 3Tente de toucher tes orteils.
- 4Mesure la distance entre tes doigts et le sol (0 si tu touches, négatif si tu dépasses).
Ce que je cherche · cm (distance doigts-sol)
Normes & seuils
ExcellentDoigts touchent le sol ou dépassent
Bon0-10 cm
Insuffisant> 20 cm
Distance > 20 cm = raideur importante des ischio-jambiers / lombaires. Risque accru de lombalgie en flexion.
Pour qui
Adapté pour :
lombalgieraideur chaîne postérieureperformance course
NA
Le conseil de Nicolas
Ne force pas. Plus tu te répètes le test, plus tu auras tendance à pousser — fais-le sans tricher.
Source : Wells & Dillon · J Phys Educ 1952
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