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Blog Nokori
Rééducation, nutrition et sport — articles écrits par un kinésithérapeute DE, basés sur les dernières publications scientifiques.
22 articles
Rééducation
Protocoles cliniques, retour au sport et prise en charge des pathologies musculo-squelettiques basés sur les preuves.
Cheville & Pied
Entorse de la cheville : protocole complet de rééducation
Du foulage bénin à l'entorse grave, découvrez le protocole POLICE et les étapes clés pour retrouver une cheville stable et fonctionnelle.
Fasciite plantaire : le protocole en excentrique qui fonctionne
Douleur au talon le matin au lever ? C'est souvent une fasciite plantaire. Le programme d'étirement en excentrique d'Alfredson adapté au pied est la solution la plus validée scientifiquement.
Genou
Ligament croisé antérieur : les 4 phases du retour au sport
Rupture du LCA : faut-il opérer ? Quelles sont les 4 phases de rééducation ? Comment éviter les 30 % de re-ruptures ? Le guide complet basé sur les preuves 2025.
Tendinopathie patellaire : traitement par charge progressive
Le « genou du sauteur » répond mal aux anti-inflammatoires. Le vrai traitement, validé par la science, repose sur la charge excentrique et le protocole Heavy Slow Resistance.
Arthrose du genou : comment bouger pour aller mieux
Contraire aux idées reçues, l'activité physique est le traitement de première intention de la gonarthrose. Découvrez le protocole validé par les recommandations OARSI 2024.
Syndrome rotulien (genou du coureur) : traitement et prévention
Le syndrome fémoro-patellaire est la blessure la plus fréquente des coureurs. Renforcement du vaste médial, contrôle de hanche et progression de charge : le protocole complet.
Dos & Rachis
Lombalgie chronique : l'approche active qui fait ses preuves
La lombalgie chronique touche 8 Français sur 10. Le repos est contre-productif. Découvrez l'approche biopsychosociale et les exercices validés par la HAS et Cochrane.
Hernie discale : ce que dit vraiment la science
90 % des hernies discales régressent spontanément. Comprendre la hernie discale, ses traitements validés et les exercices adaptés pour éviter l'opération.
Cervicalgie mécanique : protocole de rééducation evidence-based
Douleurs cervicales chroniques ou aiguës : les exercices actifs et la thérapie manuelle sont plus efficaces que le repos. Voici le protocole validé par les dernières revues Cochrane.
Coude & Poignet
Épicondylite latérale : du diagnostic au retour au sport
L'épicondylite latérale (tennis elbow) résiste aux infiltrations de corticoïdes. Découvrez pourquoi et comment le protocole excentrique change la donne durablement.
Canal carpien : traitement conservateur et rééducation
Le syndrome du canal carpien est la neuropathie périphérique la plus fréquente. Attelles nocturnes, exercices de mobilisation nerveuse et modifications des activités permettent d'éviter l'opération dans 70 % des cas.
Instabilité glénohumérale antérieure : le protocole de rééducation evidence-based pour retrouver stabilité et performance
L'instabilité antérieure de l'épaule touche 2% de la population. Découvrez le protocole de rééducation scientifiquement validé combinant renforcement dynamique et proprioception pour éviter la chirurgie.
Capsulite rétractile (épaule gelée) : le protocole de rééducation evidence-based pour retrouver la mobilité
La capsulite rétractile limite sévèrement l'épaule. Découvrez le protocole scientifique en 3 phases pour réduire la douleur et restaurer l'amplitude articulaire progressivement.
Cervicalgie chronique : les exercices evidence-based qui soulagent et préviennent la récidive
Découvrez le protocole d'exercices validé par la science pour traiter la cervicalgie chronique : renforcement, mobilité et contrôle neuromusculaire selon les dernières études 2024-2026.
Syndrome fémoropatellaire : le protocole d'exercices thérapeutiques evidence-based pour retrouver un genou sans douleur
Douleur antérieure du genou, sensation d'instabilité : découvrez les exercices scientifiquement validés pour traiter le syndrome fémoropatellaire et éviter la chirurgie.
Syndrome piriforme vs sciatique : le diagnostic différentiel que les kinés doivent maîtriser
Le syndrome piriforme mime la sciatique mais demande une prise en charge différente. Apprenez à distinguer ces deux pathologies et à traiter efficacement.
Rééducation après prothèse totale de hanche : le protocole evidence-based pour retrouver autonomie et mobilité
Découvrez le protocole scientifique de rééducation post-opératoire après une PTH : phases, exercices progressifs et objectifs fonctionnels pour un retour optimal à la marche.
Douleur chronique et neuromatrice : comment le cerveau crée la douleur et comment la rééducation peut la modifier
La douleur chronique n'est pas toujours liée à une lésion tissulaire. Découvrez le modèle de la neuromatrice et comment la rééducation peut reprogrammer votre cerveau pour réduire la douleur.
Test Notion — premier article
Article de test pour valider l'intégration Notion → blog Nokori.
16 articles
Nutrition
Alimentation anti-inflammatoire, protéines, glycémie et performance — les dernières recommandations de la recherche.
Alimentation & Santé
Alimentation anti-inflammatoire : réduire la douleur chronique par l'assiette
L'inflammation chronique amplifie la douleur. Certains aliments l'attisent, d'autres l'éteignent. Voici le guide complet de l'alimentation anti-inflammatoire validé par la science.
Hydratation : impact sur la performance et la santé
Une déshydratation de 2 % du poids corporel suffit à réduire les performances cognitives et physiques. Tout ce que vous devez savoir pour bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort.
Nutrition sportive
Protéines et récupération musculaire : les recommandations 2025
Combien de protéines faut-il vraiment pour récupérer et se reconstruire ? La méta-analyse de 2025 réunit 60 essais randomisés. Voici les recommandations actualisées.
Nutrition et performance sportive : les bases scientifiques en 2026
Glucides, protéines, hydratation, créatine, caféine… Ce qui marche vraiment selon l'ACSM 2025 et l'ISSN. Sans mythes ni suppléments inutiles.
Alimentation végétale et performance sportive : le guide complet
Un athlète végétarien ou vegan peut-il être aussi performant ? Les preuves scientifiques récentes montrent que oui — à condition de planifier correctement son alimentation. Points de vigilance et solutions.
Créatine : le supplément le plus étudié au monde — ce que dit la science
La créatine monohydrate est le supplément ergogénique le plus documenté : plus de 1 000 études confirment son efficacité sur la force, la puissance et la récupération. Guide complet basé sur les preuves.
Sodium et performance sportive : l'équilibre critique entre hydratation et endurance
Le sodium n'est pas l'ennemi du sportif. Découvrez pourquoi cet électrolyte est essentiel pour votre performance, votre récupération et comment l'optimiser selon votre discipline.
Magnésium et performance sportive : le minéral clé pour énergie et récupération
Le magnésium règule 300+ réactions enzymatiques essentielles au sport. Découvrez comment optimiser vos apports pour gagner en endurance, force et récupération.
Zinc et immunité du sportif : le minéral oublie qui change tout
Le zinc est crucial pour l'immunité et la récupération musculaire du sportif. Découvrez comment optimiser vos apports, les signes de carence et le protocole evidence-based pour éviter infections et fatigue chronique.
Index glycémique et performance sportive : optimiser énergie et récupération avec la science
L'index glycémique ne détermine pas seul la performance. Découvrez comment l'utiliser stratégiquement avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos résultats.
Collagène et santé articulaire : ce que révèle la science 2025 sur les tendons et articulations
Le collagène est-il vraiment efficace pour vos articulations ? Découvrez ce que disent les études récentes sur la supplémentation en collagène et ses véritables bénéfices scientifiquement prouvés.
Carence en fer et fatigue sportive : comprendre l'anémie de l'endurance et optimiser ses apports
La carence en fer est l'une des carences nutritionnelles les plus fréquentes chez les sportifs d'endurance. Découvrez comment elle altère la performance, comment la détecter et les stratégies diététiques pour la prévenir.
Oméga-3 et inflammation articulaire : ce que révèlent les méta-analyses 2024
Les oméga-3 réduisent-ils vraiment l'inflammation articulaire ? Les dernières méta-analyses 2024 livrent des résultats nuancés et des recommandations précises pour optimiser votre supplémentation.
19 articles
Sport & Performance
Prévention des blessures, renforcement musculaire, mobilité articulaire et retour au sport en toute sécurité.
Retour au sport
Retour au sport après blessure : les principes du retour progressif
Revenir trop tôt = se reblesser. Revenir trop tard = perdre sa condition. Le framework scientifique RTS en 3 étapes pour un retour sûr et performant.
Natation thérapeutique : bienfaits et indications en rééducation
La natation et l'aquathérapie sont les premières activités recommandées après une blessure. Flottabilité, résistance de l'eau, impesanteur : les mécanismes qui font du milieu aquatique un outil de rééducation unique.
Musculation & Santé
Renforcement musculaire pour la santé : ce que dit la science en 2025
Pas besoin d'être bodybuilder. 2 séances par semaine de renforcement musculaire réduisent la mortalité de 23 %. Le guide basé sur les preuves pour tous les niveaux.
Gainage et stabilité lombaire : le programme McGill Big 3
Le Dr Stuart McGill a identifié les 3 exercices les plus efficaces pour protéger le bas du dos. Curl-up, bird-dog, side plank : la méthode validée par la recherche pour renforcer votre colonne sans risque.
Cardio & Endurance
Marche nordique : le sport complet pour tous les âges
La marche nordique sollicite 90 % des muscles du corps et brûle 46 % plus de calories que la marche ordinaire. Technique correcte, programmes progressifs et bénéfices sur la santé cardiovasculaire et articulaire.
Cyclisme et santé : bienfaits, réglages et prévention des blessures
Le vélo est l'un des sports les plus doux pour les articulations tout en offrant d'excellents bénéfices cardiovasculaires. Réglage optimal du vélo, blessures fréquentes et comment les éviter.
Économie de course : comment courir plus loin avec moins d'énergie — le guide science-based
L'économie de course est le facteur clé qui sépare les coureurs efficaces des autres. Découvrez comment l'optimiser avec des exercices et stratégies validées par la science.
Fréquence cardiaque maximale : pourquoi la formule 220-âge vous trompe et comment bien l'évaluer
La formule classique 220-âge est obsolète et imprécise. Découvrez comment mesurer votre véritable FCmax et l'utiliser pour optimiser votre entraînement.
Seuil lactique et performance : comment l'entraînement par zones d'intensité transforme vos capacités
Le seuil lactique détermine votre capacité d'endurance. Découvrez comment l'identifier et l'améliorer avec un protocole d'entraînement scientifiquement validé.
Accélération et vitesse maximale : le protocole scientifique pour progresser en sprint sans se blesser
Découvrez comment développer votre accélération et vitesse maximale grâce à un protocole evidence-based combinant travail neuromusculaire, pliométrie et sprints progressifs.
Périodisation de l'entraînement : planifier sa saison sportive selon la science pour maximiser la performance
Découvrez comment planifier votre saison avec la périodisation : les modèles evidence-based, la progression des charges et les erreurs à éviter pour pic de forme au bon moment.
Respiration nasale et performance sportive : la méthode Buteyko décryptée par la science
La respiration nasale améliore-t-elle vraiment la performance ? Découvrez ce que révèlent les études sur la méthode Buteyko et comment l'intégrer à votre entraînement.
Pliométrie pour débutants : le protocole progressif evidence-based pour gagner en puissance sans se blesser
La pliométrie transforme la performance sportive, mais mal programmée, elle expose à des blessures. Découvrez le protocole scientifique progressif et sécurisé pour débuter.
Surentraînement chez le sportif : reconnaître les signes, prévenir la spirale
Le surentraînement détruit la performance et la santé. Découvrez comment identifier ses signes précoces et mettre en place une prévention scientifique.
12 articles
Prévention
Stratégies préventives basées sur les preuves pour protéger votre santé, réduire le risque de blessure et vivre plus longtemps en forme.
Prévenir la douleur lombaire au quotidien : le protocole ergonomique et postural science-based
Découvrez comment corriger votre posture, aménager votre espace de travail et renforcer votre dos pour prévenir efficacement les lombalgies chroniques.
Mal de tête de tension cervicale : prévention et exercices evidence-based pour arrêter la spirale
Les céphalées de tension représentent 38% des maux de tête. Découvrez le protocole scientifique pour identifier les causes cervicales et les prévenir avec des exercices concrets.
Syndrome du canal carpien : prévention et ergonomie au bureau — le protocole evidence-based pour éviter l'opération
Le syndrome du canal carpien affecte 3 à 6 % de la population active. Découvrez comment réorganiser votre poste de travail et pratiquer les bons exercices pour prévenir cette compression nerveuse avant qu'elle ne s'aggrave.
Électrothérapie, TENS et ultrasons : que dit vraiment la science en 2025 ?
TENS et ultrasons thérapeutiques font débat. Découvrez les preuves scientifiques solides, les limites réelles et comment les utiliser efficacement en rééducation.
Kinesio Taping : efficacité réelle ou effet placebo ? Ce que dit la science en 2025
Le kinesio taping est partout, mais fonctionne-t-il vraiment ? Décryptage scientifique honnête des preuves 2025 et des véritables indications cliniques.
Alliance thérapeutique et adhérence en kinésithérapie : la clé oubliée de la réussite thérapeutique
L'alliance thérapeutique entre patient et kinésithérapeute augmente l'adhérence de 34 % et améliore les résultats cliniques. Découvrez comment la construire et la maintenir.
Proprioception et contrôle neuromusculaire : la clé souvent ignorée pour prévenir les blessures
La proprioception est le 6e sens oublié du corps. Découvrez comment l'entraîner scientifiquement pour réduire drastiquement le risque de blessures articulaires et musculaires.
8 articles
Mobilité
Amplitude articulaire, étirements PNF, CARs et routines de mobilité pour bouger librement et sans douleur.
Extension lombaire et mobilité antérieure de hanche : le déficit invisible qui bloque votre progression
L'extension lombaire limitée crée des compensations en chaîne qui bloquent la mobilité de hanche. Découvrez comment l'identifier et la corriger avec un protocole progressif evidence-based.
Rotation externe de hanche : le déficit ignoré qui cause tendinopathies et douleurs lombaires
La rotation externe de hanche est cruciale pour la santé lombaire et la prévention des blessures. Découvrez pourquoi ce déficit passe inaperçu et le protocole de mobilisation evidence-based.
Mobilité de hanche : le protocole de progression quotidienne pour flexion et rotation
Découvrez comment progresser systématiquement votre mobilité de hanche avec un protocole quotidien basé sur la science. Flexion, rotation interne et externe : les exercices qui transforment vraiment.
Mobilité de cheville : comment identifier et corriger les déficits avec un protocole fonctionnel evidence-based
La raideur de cheville affecte 40% des sportifs. Découvrez comment tester votre mobilité et appliquer un protocole de correction progressif basé sur la science.
Étirements dynamiques vs statiques : quand les utiliser avant et après le sport selon la science
Découvrez la différence scientifique entre étirements dynamiques et statiques, quand les pratiquer pour optimiser votre performance et votre récupération.
Mobilité thoracique : pourquoi votre colonne dorsale est raide et comment la libérer avec 5 exercices quotidiens
La raideur thoracique affecte 70% des travailleurs sédentaires. Découvrez les exercices evidence-based pour restaurer votre mobilité dorsale en 10 minutes par jour.
Hypermobilité articulaire : syndrome bénin et gestion evidence-based
L'hypermobilité articulaire bénigne touche 10 à 15 % de la population. Découvrez comment la gérer efficacement par le renforcement musculaire et la proprioception.
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