Ressources santé · evidence-based
Blog Nokori
Rééducation, nutrition et sport — articles écrits par un kinésithérapeute DE, basés sur les dernières publications scientifiques.
16 articles
Rééducation
Protocoles cliniques, retour au sport et prise en charge des pathologies musculo-squelettiques basés sur les preuves.
Cheville & Pied
Entorse de la cheville : protocole complet de rééducation
Du foulage bénin à l'entorse grave, découvrez le protocole POLICE et les étapes clés pour retrouver une cheville stable et fonctionnelle.
Fasciite plantaire : le protocole en excentrique qui fonctionne
Douleur au talon le matin au lever ? C'est souvent une fasciite plantaire. Le programme d'étirement en excentrique d'Alfredson adapté au pied est la solution la plus validée scientifiquement.
Genou
Ligament croisé antérieur : les 4 phases du retour au sport
Rupture du LCA : faut-il opérer ? Quelles sont les 4 phases de rééducation ? Comment éviter les 30 % de re-ruptures ? Le guide complet basé sur les preuves 2025.
Tendinopathie patellaire : traitement par charge progressive
Le « genou du sauteur » répond mal aux anti-inflammatoires. Le vrai traitement, validé par la science, repose sur la charge excentrique et le protocole Heavy Slow Resistance.
Arthrose du genou : comment bouger pour aller mieux
Contraire aux idées reçues, l'activité physique est le traitement de première intention de la gonarthrose. Découvrez le protocole validé par les recommandations OARSI 2024.
Syndrome rotulien (genou du coureur) : traitement et prévention
Le syndrome fémoro-patellaire est la blessure la plus fréquente des coureurs. Renforcement du vaste médial, contrôle de hanche et progression de charge : le protocole complet.
Dos & Rachis
Lombalgie chronique : l'approche active qui fait ses preuves
La lombalgie chronique touche 8 Français sur 10. Le repos est contre-productif. Découvrez l'approche biopsychosociale et les exercices validés par la HAS et Cochrane.
Hernie discale : ce que dit vraiment la science
90 % des hernies discales régressent spontanément. Comprendre la hernie discale, ses traitements validés et les exercices adaptés pour éviter l'opération.
Cervicalgie mécanique : protocole de rééducation evidence-based
Douleurs cervicales chroniques ou aiguës : les exercices actifs et la thérapie manuelle sont plus efficaces que le repos. Voici le protocole validé par les dernières revues Cochrane.
Coude & Poignet
Épicondylite latérale : du diagnostic au retour au sport
L'épicondylite latérale (tennis elbow) résiste aux infiltrations de corticoïdes. Découvrez pourquoi et comment le protocole excentrique change la donne durablement.
Canal carpien : traitement conservateur et rééducation
Le syndrome du canal carpien est la neuropathie périphérique la plus fréquente. Attelles nocturnes, exercices de mobilisation nerveuse et modifications des activités permettent d'éviter l'opération dans 70 % des cas.
Douleur chronique et neuromatrice : comment le cerveau crée la douleur et comment la rééducation peut la modifier
La douleur chronique n'est pas toujours liée à une lésion tissulaire. Découvrez le modèle de la neuromatrice et comment la rééducation peut reprogrammer votre cerveau pour réduire la douleur.
Test Notion — premier article
Article de test pour valider l'intégration Notion → blog Nokori.
10 articles
Nutrition
Alimentation anti-inflammatoire, protéines, glycémie et performance — les dernières recommandations de la recherche.
Alimentation & Santé
Alimentation anti-inflammatoire : réduire la douleur chronique par l'assiette
L'inflammation chronique amplifie la douleur. Certains aliments l'attisent, d'autres l'éteignent. Voici le guide complet de l'alimentation anti-inflammatoire validé par la science.
Hydratation : impact sur la performance et la santé
Une déshydratation de 2 % du poids corporel suffit à réduire les performances cognitives et physiques. Tout ce que vous devez savoir pour bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort.
Nutrition sportive
Protéines et récupération musculaire : les recommandations 2025
Combien de protéines faut-il vraiment pour récupérer et se reconstruire ? La méta-analyse de 2025 réunit 60 essais randomisés. Voici les recommandations actualisées.
Nutrition et performance sportive : les bases scientifiques en 2026
Glucides, protéines, hydratation, créatine, caféine… Ce qui marche vraiment selon l'ACSM 2025 et l'ISSN. Sans mythes ni suppléments inutiles.
Alimentation végétale et performance sportive : le guide complet
Un athlète végétarien ou vegan peut-il être aussi performant ? Les preuves scientifiques récentes montrent que oui — à condition de planifier correctement son alimentation. Points de vigilance et solutions.
Créatine : le supplément le plus étudié au monde — ce que dit la science
La créatine monohydrate est le supplément ergogénique le plus documenté : plus de 1 000 études confirment son efficacité sur la force, la puissance et la récupération. Guide complet basé sur les preuves.
13 articles
Sport & Performance
Prévention des blessures, renforcement musculaire, mobilité articulaire et retour au sport en toute sécurité.
Retour au sport
Retour au sport après blessure : les principes du retour progressif
Revenir trop tôt = se reblesser. Revenir trop tard = perdre sa condition. Le framework scientifique RTS en 3 étapes pour un retour sûr et performant.
Natation thérapeutique : bienfaits et indications en rééducation
La natation et l'aquathérapie sont les premières activités recommandées après une blessure. Flottabilité, résistance de l'eau, impesanteur : les mécanismes qui font du milieu aquatique un outil de rééducation unique.
Musculation & Santé
Renforcement musculaire pour la santé : ce que dit la science en 2025
Pas besoin d'être bodybuilder. 2 séances par semaine de renforcement musculaire réduisent la mortalité de 23 %. Le guide basé sur les preuves pour tous les niveaux.
Gainage et stabilité lombaire : le programme McGill Big 3
Le Dr Stuart McGill a identifié les 3 exercices les plus efficaces pour protéger le bas du dos. Curl-up, bird-dog, side plank : la méthode validée par la recherche pour renforcer votre colonne sans risque.
Cardio & Endurance
Marche nordique : le sport complet pour tous les âges
La marche nordique sollicite 90 % des muscles du corps et brûle 46 % plus de calories que la marche ordinaire. Technique correcte, programmes progressifs et bénéfices sur la santé cardiovasculaire et articulaire.
Cyclisme et santé : bienfaits, réglages et prévention des blessures
Le vélo est l'un des sports les plus doux pour les articulations tout en offrant d'excellents bénéfices cardiovasculaires. Réglage optimal du vélo, blessures fréquentes et comment les éviter.
Pliométrie pour débutants : le protocole progressif evidence-based pour gagner en puissance sans se blesser
La pliométrie transforme la performance sportive, mais mal programmée, elle expose à des blessures. Découvrez le protocole scientifique progressif et sécurisé pour débuter.
Surentraînement chez le sportif : reconnaître les signes, prévenir la spirale
Le surentraînement détruit la performance et la santé. Découvrez comment identifier ses signes précoces et mettre en place une prévention scientifique.
6 articles
Prévention
Stratégies préventives basées sur les preuves pour protéger votre santé, réduire le risque de blessure et vivre plus longtemps en forme.
2 articles
Mobilité
Amplitude articulaire, étirements PNF, CARs et routines de mobilité pour bouger librement et sans douleur.
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